Saúde

Ganhar músculos sem academia: É possível? Mostramos aqui que sim!

Muitas pessoas desejam ter um corpo bonito e musculoso, no entanto, nem sempre essas pessoas estão dispostas a fazer academia para atingir os resultados desejados e é por isso que a seguir eu irei falar como ganhar músculos sem academia.

Se você também deseja ter músculos grandes e bonitos, mas não quer fazer academia, este artigo é para você. Continue conosco e descubra a seguir tudo para alcançar estes resultados.

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Treino em casa

Uma das melhores formas de ganhar músculo sem academia é treinando em casa, assim você poderá montar vários treinos que podem ser feitos com o auxílio de itens que você possui na sua casa.

Mas é importante dizer que quem resolve treinar em casa precisa ter ainda mais disposição e foco para conseguir fazer os exercícios diariamente.

Confira a seguir ótimos exercícios para fazer em casa

Flexão

Você deverá fazer 3 séries de flexões, sempre deixando os braços afastados na largura dos ombros e descendo até formar com o cotovelo um ângulo de 90 graus. Caso sinta dificuldade no início, você poderá fazer a flexão com os joelhos apoiados no chão.

Agachamento

Mais um excelente exercício que traz ótimos resultados e pode ser feito em casa é o agachamento, para isso você deverá ficar em pé com as pernas levemente afastadas para que fiquem em direção ao quadril. Em seguida você deverá fazer o movimento de descer e subir devagar para trabalhar todos os músculos.

Lunges alternados

Os lunges alternados são excelentes para trabalhar os músculos da perna. Para fazer o exercício você deverá ficar em pé, depois dá um passo à frente fazendo com que a coxa fique paralela ao chão e o seu joelho formando um ângulo de 90 graus. Ao concluir esta parte do exercício você deverá voltar à posição inicial e trocar a perna.

Abdominal tocando o pé

A abdominal tocando o pé é um excelente exercício para trabalhar os músculos da barriga. Para fazer o exercício você deverá deitar de barriga para cima e levantar as pernas de forma que elas fiquem completamente esticadas.

Depois você deverá levantar as costas mantendo os braços esticados e tentando alcançar o seu pé com a mão. Com as pernas ainda levantadas você deverá fazer todas as abdominais.

Natação

Mais um excelente exercício para quem deseja ganhar músculos sem academia é a natação. Isso acontece porque este exercício trabalha muitos músculos do corpo.

No entanto, você deverá saber fazer os exercícios corretos na água, por isso talvez seja necessário o acompanhamento de um profissional.

Pela alimentação

É claro que também é possível ganhar músculos sem academia através da alimentação, por isso a seguir eu separei alguns excelentes alimentos que você deverá incluir em sua alimentação para alcançar estes resultados. Confira!

  • Tomate
  • Ovos
  • Peito de frango
  • Quinoa
  • Massa integral
  • Banana
  • Oleaginosas
  • Água
  • Linhaça
  • Brócolis
  • Aveia
  • Espinafre
  • Iogurte natural

Acrescente esses alimentos em sua dieta e você terá excelentes resultados para ganhar massa músculos sem academia.

Dúvidas sobre esse artigo? Então deixe um comentário que assim que possível responderemos você!

 

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